Sağlıklı Spor

Emziren anne diyetinde annelerin hayvansal proteinlerin yanında bitkisel protein olan fasulye, nohut ve soya almalıdır. Haftada en az öğün olmak üzere balık tüketmelidir.

Ender Saraç emziren anne diyeti

Pazartesi ; sabah kahvaltısında 1 bardak süt (şekersiz), 1 adet yumurta, 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir, 1 dilim kepek ekmeği, ara öğünde 1 adet yeşil elma, öğle yemeğinde 1 porsiyon etli türlü (yağsız), 1 ufak tabak makarna (yağ ilave edilmeden haşlanmalı), 1 kase yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği, ara öğünde 1 dilim kepek ekmeği ve 1 dilim beyaz peynir, akşam yemeğinde 1 kase domates çorbası, 1 porsiyon balık ızgara, salata (limitsiz yenilebilir), meyve aynı şekilde limitsiz yenilebilir.

Salı ; sabah kahvaltısında 1 bardak süt (şekersiz), 1 adet yumurta, 1 tatlı kaşığı bal, 1 dilim kepek ekmeği ve 1 adet domates, ara öğünde 1 adet muz, öğle yemeğinde 1 porsiyon etli taze fasulye (yağ konmadan hazırlanacak), 1 porsiyon pilav yağsız, 1 kase komposto (sakarin ile tatlandırılacak),1 dilim kepek ekmeği, ara öğünde 1 adet yeşil elma, akşam yemeğinde 1 kase tarhana çorbası, 6 adet ızgara köfte, 1 tabak püre, 1 kase yoğurt, 1 tabak kayısı, yatmadan 1 saat kadar önce 1 bardak süt (şekersiz)

Çarşamba ; sabah kahvaltısında 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu, 1 dilim beyaz peynir, 1 adet yumurta, 1 dilim kepek ekmeği, ara öğünde 1 adet muz, öğle yemeğinde 1 tabak taze etli bezelye, 1 kase cacık, 1 ufak dilim börek, 1 kase komposto (sakarin ile tatlandırılmış), 1 dilim kepek ekmeği, ara öğünde 2 top dondurma, akşam yemeğinde 1 kase yayla çorbası, 1 tavuk but haşlama (derisiz), 2 adet havuç, 1 adet domates, 1 adet salatalık ve birkaç yaprak maruldan oluşan salata tabağı, yatmadan 1 saat kadar önce 1 bardak süt (şekersiz)

Perşembe ; sabah kahvaltısında 1 adet yumurta, 1 dilim beyaz peynir, 1 adet domates, 1 dilim kepek ekmeği, bir bardak bitki çayı, ara öğünde 1 adet muz, öğle yemeğinde 1 porsiyon barbunya pilaki, 1 dilim kepek ekmeği, bol yeşil salata, 1 ufak kase kaymağı alınmış yoğurt, ara öğünde 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu, akşam yemeğinde 1 porsiyon bonfile, 1 adet patates haşlanmış, 1 tabak taze fasulye, 1 kase cacık, 1 dilim kepek ekmeği, 1 adet domates, yatmadan 1 saat kadar önce 1 bardak süt (şekersiz)

Cuma ; sabah kahvaltısında 1 bardak süt (şekersiz), 1 adet yumurta, 1 dilim beyaz peynir, 1 dilim kepek ekmeği, bitki çayı (şekersiz), ara öğünde 1 adet yeşil elma, öğle yemeğinde 6 adet yağsız kıyma ve az ekmekle yapılmış ızgara köfte, 1 ufak kase kaymaksız yoğurt, 1 tabak süt ile hazırlanmış püre, 1 adet portakal, ara öğünde 1 adet muz, akşam yemeğinde 1 kase mercimek çorbası, 1 tavuk göğüs haşlama (derisiz), 1 tabak taze fasulye, 1 kase cacık, 1 adet elma ve portakal, yatmadan 1 saat kadar önce 1 bardak süt (şekersiz)

Cumartesi ; sabah kahvaltısında 1 dilim kepek ekmeği, 1 bardak süt (şekersiz), 8 adet siyah zeytin, 1 dilim beyaz peynir, 1 adet mevsim meyvesi, ara öğüde 2 top dondurma, öğle yemeğinde 1 tabak yağsız et ile yapılmış türlü, 1 kase cacık, 1 ufak tabak yağsız pilav, 2 adet portakal, ara öğüde 1 bardak az tuzlu ayran, akşam yemeğinde 1 dilim kepek ekmeği, 1 adet alabalık haşlama, 1 adet domates, 2 adet havuç, 1 adet salatalık, birkaç maruldan oluşan tabak, 1 ufak tabak yağsız makarna, yatmadan 1 saat kadar önce istediğiniz meyvelerden oluşan meyve tabağı

Pazar ; sabah kahvaltısında 1 bardak süt (şekersiz), 1 dilim kepek ekmeği, 1 dilim beyaz peynir, 1 adet domates, ara öğünde 1 adet muz, öğle yemeğinde 1 tabak taze bezelye, 1 dilim kepek ekmeği, 1 kase cacık, 2 adet havuç, 2 adet domates, 1 adet haşlanmış patates, ara öğünde 1 adet elma ve portakal, akşam yemeğinde 1 kase domates çorbası, 1 porsiyon bonfile, 1 dilim kepek ekmeği, 1 patatesten püre, 1 adet domates, 1 adet salatalık, 1 adet havuç ve 1 adet muz, yatmadan 1 saat kadar önce 1 adet muz

Ender Saraç