BİSİKLET SÜRERKEN SUYUN ÖNEMİ
Siz ne
yaparsınız?
Bisiklet, koşu,
dağcılık, windsurf? Belki de haftasonları macera tutkusuyla kendinizi doğaya
atıyorsunuz. Ya da ailenizle birlikte trekking yapmak en büyük zevkiniz.
Yaptığınız spor veya etkinlik ne olursa olsun sizi performansın doruğunda
tutacak Camelbak'ın size uygun bir hidrasyon (sıvı alımı) sistemi vardır.
En iyi
performans için suya gereksinimiz var.
İnsan vucudu
makinaya benzer. Fakat malesef dünyaya kullanım kitapçığı ile gelmeyiz. Ama
eğer olsaydı en iyi verimin bol su alımıyla olacağını yazardı. Kaslarımız
çalışabilmeleri için oksijene ve bazı elementlere gereksinim duyarlar. Kan
dolaşım sistemi bunları kaslara sağlayan bir çeşit yakıt dağıtım ağıdır. Eğer
suyunuz azalmışsa “yakıt” basıncınız düşer ve verimli çalışamazsınız. Suyun
aynı zamanda soğutucu etkisi vardır. Egzersiz yaptığınızda kaslar normalden
8-10 kat daha fazla ısı üretir. Fazla ısı üretimi de vucudun soğutma sistemini
devreye sokar. Sistem yaşamsal önemi olan organlardan ısıyı alıp deriye
ileterek ve terleme yoluyla da serinlemeye çalışır. Bu başarılamazsa sonuç
arabanızın motorunun su kaynatmasına benzer.
Susadığınızı
anladığınız an geç kaldınız demektir
? Vücudunuz
dehidrasyon (susuz kalma) etkileri ortaya çıkana kadar susadığını haber vermez.
"Serious Cycling" ve High Tech Cycling " kitaplarının yazarı Dr.
Edmund Burke dehidrasyonun performansa etkilerini şöyle açıklar:"Nemli
ve/veya sıcak ortamlarda yapılan yorucu fiziksel aktivite sırasında,
dehidrasyonun etkilerini 1 saatten az bir zaman diliminde hissedebilirsiniz.
Gücünüzde ve enerjinizde azalma başlayacak. 2 saat sonra başağrısı, mide
bulantısı ve kramplar gibi daha ciddi belirtiler ortaya çıkacaktır. Aslında
"duvara çarpma" denilen tükenmede susuzluk baş rol oynar.İleri
aşamada da sıcak çarpması ve bayılma dahi olabilir.
Ne kadar
içmeli?
Ilık havalarda
bile 2-3 saatlik egzersiz sonucunda 3-4 litre su kaybedersiniz. (Tabloya
bakınız!) Egzersiz seviyesi, hava ısısı ve su kaybı. Doğru sıvı alımı için az
miktarlarda sık sık içmeli. Eğer aldığınız sıvı serin olursa daha iyi. Böylece
su içmek size daha zevkli gelir. Vücudunuz saatte 1 litre kadar suyu absorbe
edebilir ki bu da kaybedilen sudan azdır. O zaman 2 litrelik bir sistem size
2-3 saatlik bir efor için yeterli olacak demektir.
Sıvı
alımının püfleri:?
Bütün tıp ve
spor uzmanları; yaptığınız spor ne olursa olsun sıvı alımının antrenmanınızın
veya doğa etkinliğinin bir parçası olması gerektiğini söylerler: - Egzersizden
önce ve sonra içiniz. - Arazi, hava, giyim ve harcanan eforun seviyesine göre
sıvı alım miktarlarınızı ayarlamayı bilin. - Susamadan önce düzenli aralıklarla
için. - Planlanan etkinlik için yeterli sıvı taşıdığınıza emin olun. - Serin
sıvılar vücut tarafından daha çabuk absorbe edilir.
Bol sıvı
alımının faydaları?
Daha fazla
enerji, güç ve dayanıklılık Daha serin bir vücut Daha uzun ve yüksek performans
Sonraki aktivite için vücudun daha çabuk toparlanması.
Dehidrasyon
ne zaman ortaya çıkar??
Sandığınızdan
da çabuk!! Sıcak bir günde sıkı bir bisiklet antrenmanı sırasında saatte 2
litre sıvı kaybedebilirsiniz. Su içmezseniz (veya az içerseniz) genel
hatlarıyla neler olacağı şu şekildedir:
Sıvı Kaybı
Belirtilerin Ortaya Çıkış Zamanı Belirtiler Ve Etkiler
Not: Rakamlar 67
Kg.lık bir sporcu için temel alınmıştır.?
?
Dehidrasyon Seviyesi
(%)
Sıvı Kaybı (Litre)
Belirti Zamanı (Saat)
Etkiler
Dehidrasyon
Başlangıcı
2
1,5
1
Düşük performans, Düşük adale
dayanıklılığı
Kramplar
4-6
3-4
2-3
Yorgunluk, Koordinasyon bozukluğu
Isı
Tükenmesi
6-8
4,5-5
3-4
Başağrısı, Mide bulantısı, Baş
dönmesi, Ciddi bitkinlik
Isı
Çarpması
7-8
+5
+4
Yüksek ateş, Bilinç kaybı