Sağlıklı Spor

Sağlıklı yaşam için spor yaparken dikkat
spor konusunda çok önemli bir nokta var. Spor her zaman doğru yerde ve doğru sürede yapılmalı. Fiziksel özellikler göz önünde bulundurulmalı. Aksi takdirde spor sağlığa zararlı bir hale gelebilir.

Spor yapmaya başlarken yaşınızı göz önünde bulundurun.

20-35 yaş arasındakiler için her spor dalı uygun Fakat bu yaşlar geçildiğinde koşu, tenis gibi ağır sporlara başlamadan önce mutlaka doktor kontrolünden geçmek gerekir. 20 yaşından önce de kemik gelişimi hala devam ettiğinden bu gelişimi olumsuz yönde etkileyecek futbol, ağırlık kaldırma gibi egzersizlerden kaçınmak gerekiyor.

Bazı rahatsızlıklarınız varsa her spor dalını yapmanız doğru değil.

Örneğin kalp hastalıkları, şeker ve fıtık gibi rahatsızlıklarda daha temkinli olarak spor yapmak ve vücudu fazla yormayacak yürüyüş, yüzme gibi spor dallarını tercih etmek gerekiyor. Hamilelerin de mutlaka doktor kontrolünde gerekli egzersizleri yapmaları gerekiyor. Yine bünyesi zayıf ya da ağır bir hastalıktan yeni çıkmış olanlar da ağır ve yorucu sporlardan kaçınmalılar.

Spor yaptığınız yer de çok önemli

Eğer bir spor salonunda çalışıyorsanız, salonun hijyen kurallarına uymasına ve havasının temiz olmasına dikkat edin. Açık havada spor yapıyorsanız, aşırı sıcak ve soğuk havalarda, kuvvetli rüzgarda, kirliliğin yoğun olduğu zamanlarda spor yapmayın.

Yemek yedikten en az 2 saat sonra

Tok karnına spor yapmamak da dikkat etmeniz gereken konulardan biri. Yemek yedikten en az 2 saat sonra çalışmaya başlamalısınız.

maddeler halinde sunlara dikkat edilmeli

1. Sportif aktivasyon bir zorlanma getireceğinden, düzenli aralıklarla sağlık muayenesi ve tetkikler yaptırmalı

2. Muayene ve tetkik sonuçlarına göre önerilecek düzeyde, sıklıkta, şiddette ve şekilde spor yapılmalı

3. Sportif aktivasyona başlamadan en az 2,5-3 saat önce (karbonhidrattan zengin) son yemek yenmiş olmalı

4. Özellikle sıcak havalarda sportif aktivasyon öncesi belli aralıklarla bir bardağı geçmeyecek miktarda su içilmeli

5. Egzersiz öncesinde vücut, metabolizma ve kaslar yapılacak sportif aktivasyona hazırlanmalıdır. Bu amaçla önce ısınma hareketleri ve ardından germe egzersizleri mutlaka yapılmalı
6. Yapılan branşa uygun olarak aşırı yüklenme olmamasına özen gösterilmeli

7. Tüm aktivasyon sırasında belirli aralıklarla bir bardağı aşmayacak miktarda su veya sporcu içeceği içilerek kaybedilen sıvı yerine konulmalı

8. Sportif aktivasyon bittiğinde metabolizma hızının normale düşürülmesi yolunda soğuma egzersizleri ve hemen takiben kasların boylarını aktivasyon öncesine getirme amaçlı germe egzersizleri yapılmalı

9. Sportif aktivasyon tamamlandıktan, vücut ısısı ve metabolizma hızı normale döndükten sonra sıvı alımına devam edilmeli ve ilk öğünde karbonhidrat ağırlıklı gıdalar yenmeli

10. Aktivasyon içinde ve iki çalışma arasında dinlenme periodlarına mutlaka gerekli özen gösterilmeli