Mide ve ilave olarak hafif ısıtıcı hareketlerle vücüdunuzu aletli çalışmalara hazırayınız. Hasta aşırı yorgun, tok.aç veya sakat olarak çalışmayınız. Gereksiz aşırı kilolara girmeyiniz ve verilen program dışı çalışmayınız. Set aralarında 1 dakika civarı dinlenme yeterli olup fazla ara vermeyiniz.
Egzersizleri normal bir süratle yapınız ve ağırlığı kaldırırken nefes verip, indirirken derin nefes alınız. Her ay program değiştirmek ve aklınıza takılan sorularda bilgi almak için hocalarınıza müracaat ediniz. Çalıştığınız kiloları yerine kaldırınız. Yanınızda hazlu getiriniz ve aletlerde ter veya ayak izi bırakmayınız. Çalışma sonrası ilave mide hareketleri gevşetici ve açıcı hareketleri aerobik veya kardiyovasküler hafif çalışşmalar yapabilirsiniz. Vücut çalışmaları bir bütün olup, iyi bir netice alabilmek için: Muntazam ve sabırlı çalışma, uyku, dinlenme ve protein ağırlıklı beslenmenize de dikkat etmeniz gerektiğini unutmayınız.
Ne yediğiniz ve nasıl yediğiniz yanlızca vücut yağı oranınızı değil, genel sağlık durumunuzu da etkiler. Beslenme ile ilgili ihtiyaçlarınız, sağlık ve egzersizle ilgili hedeflerinize bağlı olarak değişir. Aynı zamanda, sağlıkla ilgili belirgin hedefleriniz olmasa bile, egzersizlerinizle ilgili genel beslenme hakkında bilgi edinmenizin önemi son derece açıktır. Beslenme alışkanlıklarınızda yapacağınız çok ufak değişikliklerin, beslenmenizi çok daha sağlıklı bir hale getireceğini bilmek sizi çok memnun edecektir. Bu konu ile ilgili doktorunuz veya diyetisyeninizle zaman zaman görüşmenizde fayda vardır. Kilo verme gayretleri içinde olurken; daha sağlıklı ve zinde bir vucuda sahip olmak için su yanlış görüşleri hiç dikkate almamalısınız: · Yağ kasa veya kas yağa dönüşe bilir! Görüşleri yanlıştır. Yağ bir maddedir, kas ise bir dokudur, birbirlerine kati surette dönüştürülemezler. · Eğer tartıda kilonuz çok çıkıyorsa şişmansınız! Görüşüde yanlıştır. Kas yaklaşık olarak yağdan %75 oranında daha ağırdır. Bir başka değişle; “Vücüdunuzdaki yağ oranını arttırmadan kilonuzu arttırabilirsiniz” ve hatta vücudunuzdaki yağ oranını azaltırkeni kilonuzu arttırabilirsiniz. · Kendinizi tartmak, şişman olup olmadığınızı anlamak ve vüdunuzdaki yağ oranını yüksekliğini kontrol etmenin en iyi yolu tartılmaktır! Görüşü de sizi yanıltan bir husustur. Giysilerinizin üzerinizde nasıl durduğunu kontrol etmek daha akıllıcadır. Böylece vücut yağını kaybedip kaybetmediğinizi daha iyi anlarsınız. Bütün kilo verme çabalarında belirttiğimiz şu iki ana konuyu dikkate alıp, tüm yaşam şeklinizi değiştirirseniz, yaşam boyu sağlıklı ve zinde olarak kalabilirsiniz. Bu iki ana konu: 1. Dengeli beslenme - Yeme alışkanlıklarını değiştirmek ve kalori alımını sınırlamak, 2. Düzenli egzersiz. Bu iki faktörün beraberce düzenlenmesi ile birlikte hem yaşam tarzı hem de vücudun istenen ağırlıkta kalması konusunda en önemli adımı atmış olursunuz. Ancak, beslenme ve egzersizler, yine uzman kişiler, doktorlar ve diyetisyenler tarafından belirlenmelidir. Bu iki faktörü uyguladığınız takdirde, vucudunuzun yağ oranı azalacak ve kas oranı artacaktır. Sizi formda, esteik ve güzel gösterecek olan ise kaslarınızın gelişmiş ve sağlıklı görüntüsü olacaktır.